世界卫生组织最新对健康的定义是：身体健康，心理健康，道德健康，社会适应性良好。身体健康是首要目标，还包括精神和社会层面的良好状况 。

　　夏日的阳光直射着京城,高温使人们都变成了空调室里的宠物,懒懒的状态使人们使人们缺少了运动的激情,总想在凉快的地方一动不动,这样会使人的健康指数直线下降,怎么办?那就让我们“游”遍京城，去体验炎炎夏日中的水上世界吧!

夏季游泳的好处

(1)游泳运动和陆地运动不同，能量消耗大，是减肥、健美、调整心理平衡的一项运动。

(2)游泳能增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢。经常游泳者,不仅能对心脏、心肌进行很好的锻炼，而且对中枢神经系统、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统及消化系统正常进行起到很好作用。

(3)游泳能磨炼毅力，陶冶情操。游泳是一项很好的健身运动。但是，应持之以恒，才能达到健身的目的。不仅如此，在日常生活中，不管遇到什么烦恼事，一旦进入水里，就一心一意享受水带来的乐趣，将一切烦恼抛到一边，出水后，会感到情绪高涨、精力充沛。 　

 
　北京市的游主要的游泳场馆

海淀游泳馆

62642626

室内 25×16 米 ×6 道，它们有两个泳池，直接去

锡华俱乐部

62646688

室内 25×8.5 米不分道，属于保健池可直接去

太伟饭店

82915599 转 8930

室内 15×25 米不分道，春节后开放

西郊宾馆

62322288

室内 36×18 米不分道，直接去无须办证 / 卡

紫竹大厦

62254411 转

室内 10×20 米不分道，现在正装修，春节后将对外开放

宣武体育场

83510445

室内 20×25 米不分道，要深水证和卡

21 世纪饭店

64663311

室内 50×25 米 8 道，直接去无须办证 / 卡

英东游泳馆

64912233 转 537

室内 50×25 米 ×10 道标准池，可直接去要深水证

地坛游泳馆

64264483

室内 50×12.5 米 6 道，直接去要深水证

名人国际大酒店

64981166 转

室内直径 10 米圆形泳池，直接去无须办证 / 卡

育新达水上体育运动

64810645

室内 50×25 米 10 道，直接去无须办证 / 卡

都市国际俱乐部

64994818 转 1118

室内 25×12.5 米 6 道，直接去无须办证 / 卡

游泳的注意事项
　　忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。


游泳装备

·合身的游泳衣裤
·合适的游泳帽
·游泳眼镜、 耳塞 、鼻夹
·浮体物品
·浴巾和拖鞋

游泳时的注意事项
　　忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
 
　　

合适的泳衣穿出优美身材

对于腰部较粗且欠缺线条的女士而言，不论穿任何款泳衣，只需懂得颜色的配搭，便可发挥出收细腰部线条的效果。一件上下身不同颜色或图案的泳衣，就是最好的配搭，可有效地突出腰部的轮廓，令曲线更玲珑。
　

游泳中熟悉水性的口诀：

1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。